ćwiczenia plecy

[...] http://www.sfd.pl/DT_Halina_/redukcja/_pods._str._13_-t1011061-s30.html Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy przerwy "na czuja" Dzień [...]

[...] to osiągnąć, zbijając tkankę tłuszczową i nie paląc przy tym mięśni? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, pierwsze 2 miesiące były z bieganiem, teraz już bez aerobów. Ogólnie robię 3-2 ćwiczenia na partię mięśni, po 4 serie, zwiększając ciężar i zmniejszając liczbę powtórzeń z 12 do 8/9. (seria 12/10/10/8) Biceps: 3 ćwiczenia po 4 serie + Klatka: 3 [...]

[...] dobre cwiczenie do ktorego warto dokupic sobie sprzęt ( tak do 500zł max) to tez moge pomyslec. Będę bardzo wdzięczny za pomoc i odpowiedź w punktach. Pozdro :-D 1. Czy ćwiczenia na brzuch które wybrałem, są dobre? Bo słyszałem opinie, że lepiej robić na brzuch serie typowo z ciężarami, zakresy maks do np. 12 a nie serie brzuchów i tym [...]

[...] stojąc superseria: uginanie rąk na wyciągu z dołu + prostowanie ręki na wyciągu z góry (nie wiem jak to się dokładnie nazywa) Oczywiście po każdym treningu chciałbym 2 ćwiczenia na brzuch zrobić. Co do ilości serii, to zwykłe ćwiczenia robiłbym 3 razy po 10 razy, a superserie 4 razy po 10 razy. Dzisiaj robiłem trening 2 i w sumie nie zajęło [...]

a ja zauwazylem inna rzecz, kiedys jak jechalem triceps kompleksowo, 3 cwiczenia po 4 serie kazde to mialem spore zakwasy za kazdym razem i triceps nie rosl, a teraz ( Hit) robie tylko pompki na poreczach - 2 serie, zakwasow zero, kompletnie a tric rosnie lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O [...]

Ćwiczenia mięsni, ud 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej, pięty na podkładce, stopy równolegle, plecy proste - 5X20. 2. Wyciskanie sztangi nogami w pozycji leżącej na suwnicy. W braku tego urządzenia przysiady ze sztangą na karku - 5X12. 3. W. leżeniu przodem na ławce atlasu uginanie nóg z oporem (na zginacze uda). W razie [...]

Nie cwiczysz plecow i barkow a to polowa miesni szkieletowych tulowia. Nawet osoby z urazami kregoslupa cwicza barki i plecy dobierajac odpowiednie cwiczenia. Jezli nic Ci nie jest Twoje obawy sa bezzasande. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Witam Cię Mbj-Brian, jak na jeden rok ćwiczeń to wygladasz całkiem nie źle!!!Popracuj jeszcze nad nogami, nie chodzi o ciężkie ćwiczenia na suwnicy ,lecz bieganie...Zrób fotke samych bicepsów,ale ja myśle ,że jednak masz spokojnie te 36cm w obwodzie!!!Masz niezłe plecy no i oczywiście SGa za odwage... P.S.Nie krytykujcie Go!!!Pokażcie swoje foty a [...]

[...] czy "zbombardowanie" np. pleców po kolei: podciąganiem na drążku, wiosłowaniem sztangielką/sztangą, martwym ciągiem, martwym ciągiem na prostych nogach, "dzień dobry" i ćwiczeniami na maszynach w kilkunastu seriach (w tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w [...]

Macie tutaj jeszcz lepsze Tylo mnie nie wyrzućcie : "wczoraj zjadlem 15 tabletek metki i poszedlem na silownie chodze juz od kilku miesiecy z przerwami i niestety nie mam zadnych efektow a nie wiem dlaczego bo jem banany z mlekiem na kolacje a mimo to nic nie rosnie i nie wiem czy mam ciezar brac wiekszy czy to juz to, bo na biceps biore [...]

hihii Grasik plecy byly wczoraj a dzien po dniu to bylby straszny blad w sztuce ..... ------------------------- TEXT TYGODNIA: jak bym zaczą ćwiczenia na mase od poniedziałku do końca2003 roku to by było widać wszystkię mięśnie i bym zrobił fajną mase?////////// amm kreatyne diete dobre bedzie regenaeracja hmb białko i węgle [...]

albo żle zrozumiałem albo chcesz łykać metę podczas regeneracji? ja stosuje metodę treningu cyklicznego. rok dzielę na ok. osiem cykli treningowych. jest w tym miejsce na 1 miesięczny wypoczynek wchodący w skład cyklu regeneracji i oznacza przerwę w treningach. stery biorę w czasie zaawansowanego cyklu na masę który oznacza dla mnie cwiczenie 5 [...]

Sliw a co Ty za dziewczynskie cwiczenia wykonujesz?? Na suwnicy??? a sztange na plecy to nie łaska???? Ale fajne mialas prace Amciu.... Ja jakos zawsze fatalnie trafialam.... albo po prostu ja sie nie nadawalam... miejmy nadzieje ze zla passa sie skonczy ------------------------- "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become [...]

Tyka! Cwiczenia izometryczne sam wymyslisz sobie bez problemu, wykorzystujac to co nawinie Ci sie pod reke Kilka przykladow: Klatka: Wyciagasz przed siebie rece, tak by byly ulozone rownolegle do podlogi, nastepnie zginasz je tak, by lokcie pozostaly na tej samej wysokosci a otwarte dlonie sie zloczyly (tak jak dzieci skladaja raczki do paciorka [...]

Creation Scott Wykonaj ćwiczenia w Monday, Wednesday i Friday w poszły za rozkazem i spróbuj do treningu ten sam raz każdego dnia. Ups szybkości First ryps zaczynają się w lekkim truchcie dla pierwszy 25yds. Przyspieszając do Ą szybkość przez ostatni 25yds. Drugi ryps zaczyna się w Ą szybkość idąca do ˝ szybkość przez 50yds. Trzeci [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm tutaj masz ćwiczenia najszerszy grzbietu

[...] francuskie jednorącz w siadzie 3x15, prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3x15 Aeroby 5-6 razy w tygodniu po min 45 min (mam do wyboru stepper, orbitrek, ćwiczenia tupu fat-burning) Może być ? Mam jeszcze jedno pytanko. Odnośnie treningu Dj Wallis lepszy na wyszczuplenie i podjędrnienie pośladków jest martwy ciąg czy [...]

tomot, lap soga. Cwicze bardzo podobnym planem do tego 3-dniowego. Tylko na biceps i triceps robie 2 cwiczenia po 4 serie. Na plecy dalbym wioslowanie przed drazkiem (jak ktos nie moze sie podciagnac to niech robi wyciag). Na przedramiona mozna by bylo zrobic 3 serie, na nogi dalbym jeszcze cos na 4-glowe (np prostowanie nog na maszynie), a [...]

Bastastorn- jakie cwiczenia wykonujesz na plecy? (chodzi mi glownie o szerokosc)

3. CEL – wzmocnienie mięśni szyi, niwelowanie drugiego podbródka. WYKONANIE – usiądź, wyprostuj plecy, wyciągnij szyję, jak najmocniej. Zgiętymi nadgarstkami naciskaj mocno w górę pod brodą, równocześnie cisnąc głową w dół. Całe ciało i twarz powinny pozostać nieruchome. Wytrzymaj 3 sekundy, potem odpocznij 2 sekundy i powtórz [...]